TIPS KURUS & SIHAT : SARAPAN PAGI

Bismillah.

Assalamualaikum semua, semoga semuanya sihat walafiat hendaknya.

dah lama sangat tak post pasal tips-tips kurus kan? i'm kinda busy lately. so without further a due, let's start topik kali ini mengenai sarapan pagi. Siapa dekat sini jenis yang tak sarapan pagi? Jangan buat ye kawan-kawan. Sarapan pagi sangaaaaatttt penting. takpe takpe meh kita belajar kenapa sarapan pagi sangat penting.

Kepentingan bersarapan pagi 

1) Memastikan metabolism badan sentiasa berada pada tahap optimum

Biasanya kita akan tidur dalam 6-8 jam setiap hari, dan perut kita berada dalam keadaan yang kosong lebih kurang dalam 1-2 jam sebelum tidur. so basically, perut kita berada dalam keadaan yang kosong lebih kurang 10 jam. Lama kan? Bayangkan sekiranya kita skip sarapan pagi, ambil terus makan tengah hari jadi perut berada dalam keadaan yang kosong hampir 12-13 jam. This will allow your brain to send signal to the body to lower your metabolism. Thus, when you take the lunch, which your body are supposed to be in the rest mode, it will not burn calories effectively and causing the fats to be stored in your body or belly.

2) Mengelakkan daripada makan yang berlebihan

picture courtesy : google.com

Obviously, bila perut kita kosong terlalu lama, kita akan menjadi terlalu lapar. Kesannya ialah kita akan makan jauh lebih banyak daripada biasa dek kerana kelaparan yang teramat sangat. Ini menyebabkan badan kita akan jadi tidak stabil dan mengantuk akibat terlalu kenyang.

3) Memberikan tenaga sepanjang hari

picture courtesy : google.com

Apabila anda tidak bersarapan pagi, adakah anda dapat membuat kerja secara efektif? Fokus di dalam kelas dan juga kerja anda? Tentunya tidak, ini adalah kerana bagi menjalankan kerja secara efektif anda memerlukan tenaga bagi anggota badan bergerak dan otak untuk berfikir.  If the body doesn't work well as what we expect, definitely our emotions will also distracted. Dan ini jelas membuktikan, sarapan adalah sangat penting bagi memberikan tenaga kepada tubuh badan.

4) Membentuk pemakanan kita sepanjang hari

Menurut kajian, pemakanan semasa sarapan pagi akan mencorakkan pemakanan semasa tengah hari atau malam. Seandainya anda mengamalkan sarapan yang tidak sihat di waktu pagi, nescaya anda akan turut mengambil pemakanan yang tidak sihat pada waktu tengah-hari dan malam. Justeru, bagi membentuk pemakanan yang sihat ianya harus bermula dari sarapan pagi. 

Kesimpulannya, ini jelas bahawa betapa pentingnya sarapan pagi terhadap tubuh badan kita. 

Ok, itu mengenai kepentingan sarapan pagi. Nak tahu tak apa kesannya jika kita salah memilih pemakanan semasa sarapan pagi?

HEAVY/CARBS BREAKFAST

picture courtesy : google.com

Makanan yang penuh karbohidrat akan menyebabkan paras gula dalam darah meningkat secara mendadak, seterusnya menurun secara mendadak dan akan menyebabkan anda lapar kembali. Everytime the sugar level increase tremendously, the pancreas need to produce insulin to lower the glucose. Just imagine pancreas need to work this hard for every single day at least 3 times per day, can you expect what is the consequences once the pancreas stop producing insulin. what will happen?

Go and do research. I want you to think and find out.

BALANCE PROTEIN BREAKFAST

picture courtesy : google.com

Makanan yang seimbang nutrisi dan protein akan mengekalkan kadar gula dalam darah, dan menyebabkan paras insulin juga berada dalam keadaan stabil. Dan pancreas tidak perlu berkerja kuat setiap hari bagi mengurangkan paras gula dalam darah yang tidak stabil :) 

For further information, you can refer the photo below;

picture courtesy : google.com

Jadi, jenis pemakanan yang macam mana yang paling baik untuk diri kita? Jeng jeng 

okey, sebelum kita tengok makanan yang macam mana yang baik untuk diri kita. Mari kita belajar sedikit mengenai Glycaemic Index dan apa kaitan nya dengan sarapan pagi. Siapa yang tahu apa itu glycemic index ?? GI apa tu? Moh lerrr kita baca sikit kat gambar bawah ni apa itu glycemic index; 

HAAA dah faham apa itu glycemic index? Heee.

 Jom kita  tengok pula apa kaitan GI dengan blood glucose level.

obviously, glycemic index sangat berkait rapat dengan glucose level

dan glucose level berkait rapat juga dengan pemakanan.

Bayangkan kalau kita salah makan dari seawal waktu di awal pagi. 

Boleh bayangkan tak macam mana keadaan paras gula dalam darah kita.

Mesti confuse kan tak tahu nak makan apa. 

Good info for you

.

.

.

.

 The chart below shows foods with their respective GI.

at least, it can help you to choose the best foods.

 and herbalife protein shake is listed among the lowest GI which is 15-20

 

 yeay!!! I'm a happy girl.

that's why I'm rarely to had an upset tummy since early in the morning until the end of the day, unless if I'm taking any spicy foods during lunch or dinner. since I chose to have a LOW GI meal during my breakfast, it kept me energetic throughout the day.

* Disclaimer : herbalife product doesn't diagnose or cure any disease it's just a meal replacement which consist of nutrients, vitamins and etc.*

interested to change your eating habits into healthy breakfast ;
directly contact 0194150047 or attiya.tajuddin@gmail.com or click here

let's give some love

Bismillah.

Assalamualaikum semua.

fuh fuh fuh, lamanya tak jenguk blog sendiri. ada perkara yang lebih penting yang perlu difokuskan dan diutamakan, sampai tak sempat nak menjengah. maaf ye, sedikit berhabuk dah.

harap semua orang dalam keadaan yang sihat sejahtera.

sebenarnya, aku memang suka pasang impian dan suka buat kerja-kerja volunteer ini. Bukan sebab nak tunjuk bagus ke apa ke. Tak tak. Tapi sebab bila kita buat kerja volunteer ini sedikit sebanyak bagi pengajaran, iktibar dan peringatan untuk diri sendiri.

cerita yang aku bakal cerita kejap lagi ni, minta maaf la dah berhabuk sikit. Perkara ini berlaku sebelum bulan puasa dalam bulan 6 macam tu. actually, it was a sudden decision. plan, cari tempat dan decide in just 2 days. dalam proses pencarian itu, banyak cabaran rupanya sebab ada juga dalam segelintir pusat-pusat jagaan dan anak yatim tidak telus dalam pengurusannya. Kena pilih elok-elok ye supaya sumbangan kalian sampai kepada pihak terbabit.

Inilah tempat nya ; Pusat Jagaan Al- Fikrah

Kg Sg Sekamat, Kajang.

(bersebelahan S.R.A. Sg Sekamat)

nak pergi ke tempat ni pun satu hal, kami boleh sesat -.- hahaha! 

i was really nervous since i was the one who's handling this kind of thing.

one of the thing is we doesn't have enough budget to give.

But it's not the money that matter but the love and sincerity that we put into it are matters.

Thank you mama sebab banyak tolong bagi advise and support.

sebelum pergi, message mama dulu tanya benda apa nak bagi, apa benda yang nak buat.

hahaha sampai ke situ aku tanya kan, sebab nak semuanya berjalan lancar.

tapi mama kata, bagi je apa yang mampu and bring along the kids.

they don't want money, all the thing that they want is LOVE.

opah yang baik sangat, they are happy.

seronok jumpa raisha & imran :)

Tu dia geng JDT :p

hahaha

dan apa yang best dekat pusat jagaan al-fikrah ni

mereka menternak ikan, ayam, angsa, menanam sayur-sayuran di belakang pusat jagaan tersebut untuk menjana pendapatan dan juga menampung perbelanjaan seharian pusat jagaan mereka.

susah nak kalau nak bergantung dengan sumbangan orang semata-mata katanya T___T

DAN KAMI JADI BUDAK JAKUN EXCITED MASUK KEBUN!!

HAHAHA

siap dengan kasut kau! hahaha.

bila masuk kebun pakai jubah ini lah gaya nya ye :D

tempat ternak ikan keli. 5 kolam wehhh, besar- besar ikan keli dia.

yayan, takut ke excited tuuu? hehe

timun dia serious besar gilaaa! impressed aku. haha

imran main dengan ayam ye? :p

bagi ayam makan

aku tukang snap gambar je, takut ayam tu kejar. kahkah!

kebun sayur yang luas dan besar.

wandek interframe maaf ye. hahah

sekian sahaja gambar excited dekat kebun dan ladang ternakan.

seterusnya, kita sambung balik kisah penceritaan penghuni rumah jagaan.

some of them, jatuh sakit dan family tak nak jaga lalu dihantar ke rumah jagaan ini. 

tetapi ada juga yang family datang melawat letak kat pusat jagaan ini sementara dan diambil pada petang hari oleh keluarga.

and i thought most of them fall sick due to accident. But unfortunately, it wasn't. Jatuh sakit sebab diabetes, penyakit-penyakit yang disebabkan faktor tidak menjaga kesihatan di usia muda dan apabila jatuh sakit sehingga tak boleh jalan, tak boleh bangun dan kemudian terlantar dan tidak berdaya. Kebanyakkan keluarga tidak mampu atau tak nak jaga lalu dihantar ke pusat jagaan ini. 

and they advise us to really monitor on our health and eating habits. supaya tidak jadi seperti mereka T____T

budak ni nama dia wan, kalau tak silap.

the youngest among them.

tetapi, benda yang aku sangat tak boleh lupa adalah conversation seorang atuk dengan kami.

atuk : atuk kat sini sebab tak nak susahkan anak menantu, tak boleh nak nampak, tak boleh nak rasa, tak boleh nak jalan. masa muda dulu banyak buat benda yang tak patut, Allah bagi balasan masa tua, Allah tarik nikmat rasa, nikmat mata(melihat), nikmat mendengar satu per satu.

kami : diam seribu bahasa. listen carefully.

* he looked into our eyes * and said 

atuk : kalau nanti masa mak ayah kamu dah tua, dah tak boleh jalan, tak boleh bangun, tak boleh nak dengar, kamu sanggup tak jaga, bagi makan, basuh berak semua??

kami : diam lagi. speechless. tak tau nak jawab apa. *mata aku dah bergenang dah time ni*

but deep inside, i was crying so badly. i don't know atuk. i don't have the answer.

at the moment, it was a deep pain in my heart, may Allah protect us and jadikan kami anak yang terbaik buat ibu dan ayah kami.

they were so happy welcoming us. T___T

even ada yang menangis sebab teringat anak cucu.

and they were so happy playing around with imran, keysha & raisha.

masa tengah salam-salam, masuk satu bilik ini

ada seorang pakcik ni cakap, terima kasih sebab datang melawat, hilang segala kegelisahan dan tidak sedap hati pak cik. "I am happy again" T____T

eventhough it's just a simple word, tapi sangat mendalam.

Thank you so much for welcoming us.

inshaAllah we will come again and meet all of you again.

Thank you Allah for this greatest gift ever.

Sebahagian Team Ohana Kita dengan penghuni Pusat Jagaan Al-Fikrah.

and Alhamdulillah, tahniah kak yana & iman for achieving their dream to celebrate their 3rd anniversary with them.  Alhamdulillah Thumma Alhamdulillah.

eventhough, we can't meet all of you often, we will pray for all of you.

*********************************

balik je dari rumah jagaan ni, aku sedih for a few days, because it's remind me of my arwah atuk. i didn't get a chance to meet him for the very last time. arwah atuk meninggal masa aku tengah exam spm, i only knew it when abah picked me up after spm. and honestly, i was crying so badly. I was once taken care by arwah atuk when i was in standard 4. memang atuk bak & atok mak yang jaga aku & adik. how can i not being sad, but i will always put you in my heart and my du'a every single day. thank you atuk. i love you always. may Allah forgive all of your sin, bless your souls and grant you Jannah. Al- Fatihah

give all the love you have within you unconditionally, make others happy. 

even with a smile and hug. some of us think it doesn't matter, but some of them really think it's matter. all they need is LOVE. 

kita tak tahu bila orang yang kita sayang akan pergi, tinggalkan kita
 atau kita yang pergi tinggalkan mereka terlebih dahulu. 

and 

we don't know which good deeds that will bring us to Jannah.

so

 let's spread goodness, kindness and LOVE. :)

Kota Singa a.k.a Singapore

Assalamualaikum, everybody! :D

sorry it took quite a long time to update.

so after balik dari Langkawi, weekend tu pergi ke Singapore pula.

untuk APAC EXTRAVAGANZA. yeayy!

untuk yang tak tahu, extravaganza itu apa.

it's actually a meeting where herbalife distributors from 14 countries were there.

22,000 people in a hall. phewwwhh! 

so boleh tahan sesak la kan? 

but then, it just a small matter. No big deal.

just arrive JB, and singgah JB pick up centre :)

it's a long journey actually. 

Along the journey, something came up.

jeng jeng jeng

tayar kereta kak mun pecah :O

but i don't know why, we didn't really panic at all.

because deep in my heart, i know Allah will help us.

syukur Alhamdulillah, 

ada orang sudi untuk tolong tukarkan tayar.

tq tq tq brother! 

may Allah reward you for your kindness :)

-------------------------------------------------------

so, kami stay jb so for this 2 days

ulang alik jb-singapore.

amboi sgt! haha.

malas nak bawa masuk kereta ke singapore, 

sebab quite leceh. so we decided just to take public transport.

park kereta dekat jb sentral which is just next to the CIQ.

and then dekat CIQ lepas kastam semua,

naik bas. banyak sangat bas boleh pilih nak apa.

bas 170,160 ke causeway link ke. it's up to you.

tapi key dia sila simpan tiket anda.
just make sure prepare both ringgit malaysia and singapore dollar.
tiket RM 1/1SGD
*plus minus depends bas apa korang naik*

then sampai kastam singapore, kena turun 

and bawa segala barang untuk dia check. don't forget to fill in the white card.

then dah lepas kastam, naik bas yang korang naik tadi.

i mean bas apa. 170 ke causeway ke. camtu la

kat singapore naik MRT je. senang.

tapi penat woo nak sampai ke singapore expo

3 kali tukar MRT. melepet aku. haha

the thing yang sangat respect,

part reserve seating tu. and honestly, 

boleh nampak their attitude dari sini je pon dah cukup.

bila nampak je ada orang yang terlibat untuk reserve seating tu 

mereka akan bangun serta merta and give their seat.

RESPECT!

with the koreans with their traditional attires! ^__^

again  with the koreans. kamsahamnida chinggu ya :D

 the crowds. as i told you pack! hehe.

so after habis training day 1

jalan dulu kat singapore before balik jb.

so here we go, BUGIS STREET.

BUGIS STREET ini macam ala-ala petaling street kalau kat malaysia.

banyak jual souvenirs yang murah kat sini.

tapi make sure jalan dulu sampai belakang baru membeli.

kalau tak nanti stress tengok ada lagi yang lebih murah. 

ehehe

and seriously, i feel so pendeks gila amat time ni T__T

the only kedai yang orang islam operate, so berani la beli air dia. 

1 SGD only. *sila jangan convert*

HAHAH.

tapi malangnya, aku beli air ape ntah,

so rasa dia tak kena tekak aku. T__T

settle beli sourvenirs apa semua, 

rushing balik jb.

naik MRT je dah nak dekat 2 jam T__T

-----------------------------------------------------

day 2

launching product baru

HERBALIFE 24

&&&

 HERBALIFE SKIN

dapat free tester uols.

serious bau dia wangi amat, macam nak makan. LOL

hiksss! 

day 2 quite penat, haha tapi FUN sangat!

ramai sangat orang, so tempat aku kat tangga. HAHA

sebelah aku ni VIETNAMESE.

and she didn't understand english T__T

TAPI walaupun dia tak berapa faham english

dia sangat baik! Tq tq tq for the kipas :)

one of the recognition that i would never forget. inshaAllah Taala

atuk yang berusia 82 tahun.

 and this is during his recognition as Active World Team member.

 he only has 2 dreams; 
1) to be on stage
2) to be able to see his grandson getting married and have a good education

 - padahal cucu dia baru umur 12 tahun.

but because of 2 of his dreams, he make it happen. 

ramainya manusia. hehe :D

so lepas habis training, jom jalan lagi.

walaupun sesat. kahkah :D

Gardens by the bay

belakang tu hotel yang bentuk kapal.

cantik sangat subhanAllah :)

and obviously, you can see my craziness. LOL :D

along the way nak pergi ke gardens by the bay

banyak sangat lukisan yang cantik-cantik.

interesting! 

first, let me take a selfie. peace yaww!

tak ingat nama belakang tu. maaf :D

nice view. SubhanAllah :)

lawa sangat hoiii!  

nampak tak eye on singapore? hehe

cannot tahan anymore, sakit kaki!

macam nak tercabut dah. so, end up jalan kaki ayam :)

HAHAH. perangai masing-masing. 

singapore ni bersih sebab tu kami releks je kaki ayam pon. hehe

disebabkan training habis quite lambat, dan kami sesat.

maka we need to rush to catch up the last MRT.

macam drama dah aku rasa masa tu. berlari kot! hahaha.

kenangan :)

sampai jb sangat lewat, pukul 1 pagi baru sampai jb.

and honestly, MRT tu macam ala-ala ktm je aku rasa.

kalau tak pon laju sikit dari ktm. tu pasal lama.

ahaha. no offense :D

singgah jpo sebelum pulang keesokkan harinya.

It was beautiful journey and precious memory that i would never forget.

PRICELESS.

although it was just a short escape, but i felt so happy! :D

a great opportunity given by Allah Taala.

i can learn the culture, the attitude, the greatness of Allah.
and of course gain so much knowledge in extravaganza.

Alhamdulillah, Thank you Allah :)

for more pictures you can click here